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別大マラソン2週間前@20キロRP走&1kmTT

セオリーどおりの20キロRP走を行いました。

アップダウンのある慣れ親しんだマイコースで実施

レースでは、5分で3キロ、4分50秒に上げて2キロ、そこから4分40秒の巡航の予定

今日は4分40秒で5キロ、4分30秒で5キロ、残り5キロはフリーの予定で実施しました。

結果は

P1130495.jpg

5'01-4'59-4'57-4'46-4'50 
4'44-4'41-4'39-4'39-4'43 
4'29-4'27-4'30-4'32-4'38
4'41-4'37-4'36-4'10-4'40

前半が下り基調、後半が上り基調、途中6キロが周回

やっぱ、上り基調になると垂れてます。

脚を休ませるとすぐにラップが落ちましたね(当たり前か(笑))

それでも19キロ目に4分10秒で走れて嬉しい~、20キロが信号待ちがあって4分40秒で終わりました。

今日はレースと同じ格好で走ってみたのですが、半袖Tシャツにアームカバー寒くて腕が痛くなりました。

家に5時半過ぎに帰ってきたのですが、気温を見ると0度、寒い~~。


あっ、そうそう水曜日のポイント練習で1KTTをやってみました。

3分46秒

これ全速力なんですけど(汗)

500m過ぎからが追い込めず・・・、そして最後の100mくらいを頑張った感じ。

明日の練習はLSD120分の予定


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