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[C341]

5月から始動ですね。
今季のサブ3.5応援してます。
私は、フォームやら、何やら考えるのを1度
やめてみようと思います(^_^;)
また、1からやり直します( ̄^ ̄)ゞ
  • 2015-05-02 23:48
  • ひでち
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  • 編集

[C342]

ひでちさん、コメントありがとうです。いつも応援ホントに嬉しいです、力をいただいています。
フォームって悩ましいですよね。自分でもよくわからないんですが、走っている時に仙骨だけ意識していると不思議といい感じで走れるのです。
いろいろなことを意識しちゃうとわからなくなっちゃうので今は尻にビーンってくる感じを意識しているんです。
この走り方は、コッコさんからの受け売りなんですよ、せっかく意識して始めたのでもう少し頑張ってみますね
ひでちさんは、別のアプローチで頑張るとのこと、お互いに頑張りましょう!
  • 2015-05-03 17:19
  • こーち
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5月2日のビルドアップ走

こんばんは、こーちです

5月です、あっという間に5月になってしまいました。

よく昔の人は言ったものです、「送る月日に関守なし」まったくそのとおりでございまして、4月の楽しいオフ期間はびよ~んて過ぎてしまったのだ(汗)

なんと走行距離は108キロでして、「なにぃ~その距離でサブ3.5だと・・・ふざけるんじゃない!」って声が聞こえてきます。

はいぃ~、5月から心入れ替えて頑張ります!

その前に、ざっと4月を振り返るとポイント練習は2回

◆5キロTTを1回(4月18日(土)だったと思います)
 タイムは23分くらい以上かかったと思います、すごく疲れてしまって・・・ブログにも書く気になりませんでした。オフ期間だったもので(笑)

◆15キロビルドアップ走1回
 これは前記事のとおりでござんす

5行で振り返れたのだ(笑)

5月になりました、さすがに5月もオフ期間って言っていられないので、早速ビルドアップ走を行いました。

今日は、1段目は5分10秒→2段目4分58秒→3段目で4分45秒を切るっていう設定でした

結果は

P1130050.jpg

4'59-5'18-5'17-5'16-5'14 平均ペース5’13/km
4'50-5'03-4'55-4'57-4'50 平均ペース4’55/km
4'36-4'45-4'40-4'51-4'43 平均ペース4’43/km

3段目で目標の45秒を切れました!やった!

やっぱ、1段目が設定の10秒切れなかったですね、アップジョグを1キロで臨んだんですが、いきなり4分49秒はもたないんじゃねってことで2キロ以降落としてしまい、その流れで5キロまでいってしまいました。

2段目からは、段々と厳しくなってきて、とにかく踏み込んだときに仙骨あたりにビーンてくる感触を感じながら走ってみました。

これで仙骨を意識した走りか正直わからないのですが、とにかく苦しくなったら、仙骨を意識して走っています。

そんな感じで3段目もヘロヘロになりながら走りました。

これからもとにかく、3段目の4'45/kmをクリアできるようにしていきたいと思います。

その後、1キロダウン後、ランジ20回、ストレッチをして今日は終わりにしました。

明日は、久しぶりに3時間のLSDをやる予定です。

体重 71.5kg(秋までに65キロになれればすごいんだけど・・・どうでしょう)
今月の走行距離 17km

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5月から始動ですね。
今季のサブ3.5応援してます。
私は、フォームやら、何やら考えるのを1度
やめてみようと思います(^_^;)
また、1からやり直します( ̄^ ̄)ゞ
  • 2015-05-02 23:48
  • ひでち
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ひでちさん、コメントありがとうです。いつも応援ホントに嬉しいです、力をいただいています。
フォームって悩ましいですよね。自分でもよくわからないんですが、走っている時に仙骨だけ意識していると不思議といい感じで走れるのです。
いろいろなことを意識しちゃうとわからなくなっちゃうので今は尻にビーンってくる感じを意識しているんです。
この走り方は、コッコさんからの受け売りなんですよ、せっかく意識して始めたのでもう少し頑張ってみますね
ひでちさんは、別のアプローチで頑張るとのこと、お互いに頑張りましょう!
  • 2015-05-03 17:19
  • こーち
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