Entries

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
http://coach84.blog.fc2.com/tb.php/97-4592185a

トラックバック

コメント

[C462]

桐生堀マラソンは坂コースです。
私は出たことがないのですが、山側はレース直前に雨が降ると、道が凍ることがあるようで、転倒の危険があります。
怪我しないように十分注意して、うまく調整レースにしてくださいね。
  • 2015-11-20 22:00
  • iwatobi
  • URL
  • 編集

[C463]

堀マラソンは前半登り、
折り返して後半下りです。
後半脚痛めないようにご注意を^_^
  • 2015-11-21 01:31
  • そうけいようパパ
  • URL
  • 編集

[C464]

3.5は残念でしたが完走おめでとうございます。
おつかれさまでした。
昨日にサイパンへ戻ってまいりました。私も何とか目標は達成できました。初めての大きな大会で色々と大変でしたが、今となればホッとしています。

[C465]

iwatobiさん、大会情報ありがとうございます。
確かにこの時期ですと凍りますよね、気をつけたいと思います。
12月13日のさのマラソン、エントリーしたのですが家の用事でDNSします(費用は・・・安心してください、ゆずれ~るが成立しています(笑))
どうぞ湘南頑張ってください、応援してまーす。
  • 2015-11-21 21:36
  • こーち
  • URL
  • 編集

[C466]

そうけいようパパさん、大会情報ありがとうございます。
はい、注意して走りますね。ケガで東京を走れないなんてことになったら、悔やみきれないですからね。
風邪やインフルエンザ、そしてケガ、マラソンのスタートラインに立つって大変なことですよねぇ~。
それにしても、後半の下りって良いダウンヒル走の練習になりそうです。
  • 2015-11-21 21:49
  • こーち
  • URL
  • 編集

[C467]

tontanさん、コメントありがとうございます。
サブ4おめでとうございます。サイパンから遠征という条件のなか、きっちりサブ4でのフィニッシュ素晴らしいと思います。
なかなか、サブ3.5は高い壁ですね。もう一度しっかり調整して臨みたいと思っています。
引き続きよろしくお願いします。
  • 2015-11-21 21:52
  • こーち
  • URL
  • 編集

コメントの投稿

コメントの投稿
管理者にだけ表示を許可する

さいたま国際マラソン@忘備メモ

さいたま国際でサブ3.5はダメでした。

うぅ~、悔しい~(涙)。今回はいけると思っていたんだけど。

やっぱ調整、体調、脚の状態等すべてが万全の状態でギリギリ3.5クリアできるかもっていう走力じゃダメですね。

これが現状の実力です。

次の勝田に向けて走力アップするっきゃないッス。

測定ポイント スプリット   ラップ
Start    00:00:51 
5km     00:27:15  0:26:24
10km    00:52:19  0:25:04
15km    01:17:09  0:24:50
20km    01:41:53  0:24:44
中間地点  01:47:17  0:05:24
25km    02:06:16  0:18:59
30km    02:30:43  0:24:27
35km    02:57:35  0:26:52
40km    03:29:50  0:32:15
Finish    03:43:35  0:13:45

ko-chi.jpg


そのためにも、反省であります。

◆秋の本命レースさいたま国際に向けて、5月くらいから走り込みを開始し、8、9月とも300キロ以上走り込み

◆3週間前の手賀沼エコマラソンでは1時間37分41秒の記録からダニエルズの換算表では3時間24分39秒に換算

◆岩本氏のソツケン、仮の卒業(笑)

◆普段の練習もさいたま国際の大ボスの浦和大学前の上りを想定してアップダウンのあるコースで練習

ということで「これはサブ3.5もらったね」って思っていました・・・まったくノー天気です、笑っちゃいます。

ダメだった原因について

◆ハーフ(手賀沼エコマラソン)の調整レースが2週間前でなくて、ブログ村のセオリーに反した3週間だった(笑)
 ベストは、セオリーどおりの2週間前にハーフですよね、東京に備えて2週間前に行われる桐生掘マラソンにエントリーしました。

◆2週間前に土曜日に30キロ走、日曜日に4キロ×3のBU走、1週間前の土曜日にダウンヒル走(18キロ)←膝痛(ジャンプ膝になった)、日曜日は膝痛のためレスト。この膝痛が痛かった。
 自分比で走り過ぎたのかもしれないです。直前1週間で疲労抜きしましたが、抜け切れていなかった。
 ここの調整って難しいですね。榛名湖マラソンは、普通に練習をしていて臨んだにも係わらず、最後に気持ちよくあげることができたのに、今回はヘロヘロ、持久力がなくなったように感じたくらいでした。
 どのように調整して臨めばベストがでるのか、勝田で考えながら行って、東京に活かしたいですね。

◆レースでアディゼロJAPANブースト2のひもが緩過ぎたこと、特に右足。
 スタートしてすぐに緩過ぎたことがわかった。正直どうしようかと悩んだ。足がシューズの中で遊んでしまい、余計な力が入ってしまった。
 途中で止まって何度も締め直そうかと思ったが・・・結局そのまま走り通した。
 こんなこと、ケアレスミスなので気をつけなくっちゃいけませんね。さいたまの時には、両足にチップがありまして、なんとなく締めたらいい感じと思ったのですけどねぇ~。練習できつく締めて足の甲が痛くなったことがあったものですから。

良かった点について

◆トイレはスタート40分前から整列し、ゴール後まで問題ありませんでした。カフェイン抜きは月曜日から実施

◆補給は、榛名湖マラソンと同じように摂取しました。足攣りはなかったのでこれはこれで良かったと思います。
メイタンのカフェイン200を持っているんですよ。1週間前のダウンヒル走の時に試してみたのですが、すごく不味かった。
効果は皆さんが実証していますので、勝田では使用する予定です。その場合ベスパハイパーを30キロ、メイタンを35キロですね、メモメモ。

◆やっぱ応援ですよね、背中を押してくれます。エイドステーションも良かったし、沿道もよかった。それに女子エリートランナーをそばで見られたこと、これはサイコーでした。

今後の練習について

◆月間300キロ以上(いきなり今月やばいです(滝汗))、水曜日に5キロTT、土曜日に20キロのダウンヒル走かBU走(5キロ×3段)を交互に実施、日曜日に30キロLSD

これを継続しなくっちゃ走力アップしないッスよね。


体重 未計測
今月の走行距離 144km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
http://coach84.blog.fc2.com/tb.php/97-4592185a

トラックバック

コメント

[C462]

桐生堀マラソンは坂コースです。
私は出たことがないのですが、山側はレース直前に雨が降ると、道が凍ることがあるようで、転倒の危険があります。
怪我しないように十分注意して、うまく調整レースにしてくださいね。
  • 2015-11-20 22:00
  • iwatobi
  • URL
  • 編集

[C463]

堀マラソンは前半登り、
折り返して後半下りです。
後半脚痛めないようにご注意を^_^
  • 2015-11-21 01:31
  • そうけいようパパ
  • URL
  • 編集

[C464]

3.5は残念でしたが完走おめでとうございます。
おつかれさまでした。
昨日にサイパンへ戻ってまいりました。私も何とか目標は達成できました。初めての大きな大会で色々と大変でしたが、今となればホッとしています。

[C465]

iwatobiさん、大会情報ありがとうございます。
確かにこの時期ですと凍りますよね、気をつけたいと思います。
12月13日のさのマラソン、エントリーしたのですが家の用事でDNSします(費用は・・・安心してください、ゆずれ~るが成立しています(笑))
どうぞ湘南頑張ってください、応援してまーす。
  • 2015-11-21 21:36
  • こーち
  • URL
  • 編集

[C466]

そうけいようパパさん、大会情報ありがとうございます。
はい、注意して走りますね。ケガで東京を走れないなんてことになったら、悔やみきれないですからね。
風邪やインフルエンザ、そしてケガ、マラソンのスタートラインに立つって大変なことですよねぇ~。
それにしても、後半の下りって良いダウンヒル走の練習になりそうです。
  • 2015-11-21 21:49
  • こーち
  • URL
  • 編集

[C467]

tontanさん、コメントありがとうございます。
サブ4おめでとうございます。サイパンから遠征という条件のなか、きっちりサブ4でのフィニッシュ素晴らしいと思います。
なかなか、サブ3.5は高い壁ですね。もう一度しっかり調整して臨みたいと思っています。
引き続きよろしくお願いします。
  • 2015-11-21 21:52
  • こーち
  • URL
  • 編集

コメントの投稿

コメントの投稿
管理者にだけ表示を許可する

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。